Sommeil en automne : pourquoi sommes-nous fatiguées en novembre ?

Les journées raccourcissent, la nuit tombe de plus en plus tôt et sortir du lit devient soudainement beaucoup plus compliqué. En novembre, vous avez peut-être l’impression d’avoir besoin de dormir davantage, de manquer d’énergie dans la journée ou d’avoir plus de mal à rester motivée.

Rassurez-vous : cette sensation de fatigue en automne peut notamment être liée aux changements de lumière, de rythme de vie et d’habitudes qui accompagnent cette période de l’année.

Alors, pourquoi sommes-nous souvent plus fatiguées en novembre ? Et surtout, comment aider notre organisme à retrouver un meilleur rythme ?

La fatigue ressentie en novembre peut notamment être favorisée par la diminution de la lumière naturelle, le changement d’heure, une modification du rythme circadien, une activité physique parfois moins importante et des habitudes de sommeil perturbées.

Notre organisme possède une horloge interne, appelée rythme circadien, qui participe notamment à la régulation du sommeil et de l’éveil.

Or, la lumière est l’un des principaux signaux permettant à cette horloge biologique de rester synchronisée avec notre environnement. Lorsque les jours raccourcissent, notre exposition à la lumière naturelle change considérablement. La recherche montre d'ailleurs que les variations saisonnières de lumière peuvent influencer notre rythme circadien et notre chronotype.

Ce changement peut donc expliquer en partie cette envie de rester plus longtemps sous la couette lorsque novembre arrive.

En novembre, on se lève parfois avant le lever du soleil et la nuit peut déjà être tombée lorsque l'on termine sa journée de travail.

Résultat : notre exposition quotidienne à la lumière naturelle diminue.

La lumière joue pourtant un rôle essentiel dans la synchronisation de notre rythme veille-sommeil. Elle aide notamment notre organisme à comprendre quand il doit être en état d'éveil et quand il peut progressivement se préparer au sommeil.

C'est pourquoi certaines personnes peuvent ressentir en automne :

• plus de somnolence ;

• des difficultés à se réveiller ;

• une baisse d'énergie en journée ;

• une envie de dormir plus longtemps ;

• une motivation moins importante.

Les études portant sur les variations saisonnières du sommeil suggèrent d'ailleurs une tendance à dormir davantage en automne et en hiver, même si les résultats restent variables selon les populations et les études.

Le bon réflexe

Essayez de profiter de la lumière naturelle dès le matin.

Ouvrez les volets dès votre réveil, prenez votre petit-déjeuner près d'une fenêtre ou profitez d'une marche à l'extérieur avant de commencer votre journée.

Même lorsque le ciel est gris, sortir permet de s'exposer davantage à la lumière naturelle que de rester toute la journée à l'intérieur.

Le passage à l'heure d'hiver constitue un autre changement important de cette période.

Même si nous gagnons théoriquement une heure de sommeil au moment du changement d'heure, notre horloge biologique ne se règle pas instantanément sur notre montre.

Certaines personnes peuvent donc ressentir pendant quelques jours :

• une fatigue inhabituelle ;

• un réveil plus difficile ;

• une somnolence plus précoce le soir ;

• une modification de leur appétit ;

• une sensation de décalage.

Le changement d'heure modifie brutalement nos horaires d'exposition à la lumière, ce qui peut temporairement désynchroniser notre rythme circadien. Ces effets ont néanmoins tendance à s'atténuer progressivement.

Il fait froid, il pleut, la nuit tombe tôt… et la motivation pour aller marcher ou faire du sport peut rapidement diminuer.

Plusieurs travaux ont observé une tendance à une activité physique plus faible et à davantage de comportements sédentaires en automne et en hiver.

Pourtant, conserver une activité physique régulière permet de maintenir un rythme de vie structuré.

Pas besoin de faire une séance de sport intense tous les jours.

Vous pouvez simplement :

• marcher 20 à 30 minutes ;

• faire quelques exercices à la maison ;

• pratiquer du Pilates ou du yoga ;

• prendre les escaliers ;

• aller marcher pendant votre pause déjeuner.

L'objectif est surtout de continuer à bouger régulièrement malgré le changement de saison.

Novembre marque souvent le retour des soirées cocooning : canapé, séries, téléphone et repas réconfortants.

Et il n'y a évidemment rien de mal à ça !

Mais certaines habitudes peuvent progressivement repousser l'heure du coucher ou rendre l'endormissement plus difficile.

Le soir, essayez par exemple de :

• conserver une heure de coucher relativement régulière ;

• diminuer les écrans avant de dormir ;

• éviter la caféine trop tard dans la journée ;

• privilégier une activité calme ;

• garder une chambre fraîche, sombre et silencieuse.

Une routine régulière permet à votre organisme d'identifier progressivement que la journée touche à sa fin.

Pour améliorer son sommeil en automne, il est préférable de commencer par quelques habitudes simples :

Le matin : s'exposer à la lumière naturelle dès que possible.

Dans la journée : continuer à bouger et éviter de rester assise plusieurs heures consécutives.

En fin de journée : limiter les excitants trop tardifs.

Le soir : réduire progressivement la lumière et les écrans.

Au coucher : conserver autant que possible des horaires réguliers.

Une routine de sommeil cohérente reste généralement plus importante qu'une recherche du rituel parfait.

Lorsque les difficultés concernent surtout l'endormissement, certaines personnes choisissent également d'intégrer ponctuellement un complément alimentaire dans leur routine.

Les Gummies Nuits Paisibles contiennent notamment 1,8 mg de mélatonine par dose de deux gummies, ainsi que des extraits de passiflore, de camomille et d'aubépine.

La mélatonine contribue à réduire le temps d'endormissement lorsque l'on consomme au moins 1 mg avant le coucher. Les Gummies Nuits Paisibles sont destinés aux adultes et nous recommandons de prendre deux gummies environ 30 minutes avant le coucher.

Ils peuvent donc s'intégrer ponctuellement à un rituel du soir comprenant par exemple :

dîner → moment calme → moins d'écrans → Gummies Nuits Paisibles → coucher à heure régulière.

Mal dormir et manquer d'énergie ne sont pas exactement la même chose.

Certaines personnes dorment correctement, mais ressentent malgré tout une baisse de tonus lorsque les journées raccourcissent.

Dans ce cas, il est intéressant de regarder l'ensemble de son quotidien :

• la durée et la qualité du sommeil ;

• l'alimentation ;

• l'hydratation ;

• l'activité physique ;

• le stress ;

• les apports nutritionnels.

Pour celles qui recherchent plutôt un produit orienté vitalité, les Gummies Vitalité Famille peuvent trouver leur place dans une routine automnale.

Ils associent notamment huit vitamines — A, B1, B3, B6, B8, B12, C et E — ainsi que du zinc et du sélénium. Plusieurs vitamines du groupe B participent notamment au métabolisme énergétique normal et certaines contribuent à réduire la fatigue.

Ils ne remplacent évidemment pas une bonne nuit de sommeil : l'objectif est plutôt de les intégrer dans une approche globale associant alimentation variée, récupération et activité physique.

Tout dépend finalement de ce que vous ressentez.

Vous avez surtout du mal à vous endormir ?
Les Gummies Nuits Paisibles sont la solution FitClem la plus directement orientée vers l'endormissement.

Vous dormez suffisamment mais vous ressentez une baisse d'énergie pendant la journée ?
Les Gummies Vitalité Famille peuvent davantage correspondre à votre besoin.

Vous vous sentez épuisée en permanence malgré un sommeil suffisant ?
Il ne faut pas systématiquement mettre cette fatigue sur le compte de la saison. Une fatigue importante ou persistante mérite d'être discutée avec un professionnel de santé afin d'en rechercher la cause.

Pour aider votre organisme à traverser plus facilement l'automne :

1. Exposez-vous à la lumière naturelle le matin.

2. Conservez des horaires de coucher et de lever réguliers.

3. Continuez à pratiquer une activité physique.

4. Hydratez-vous suffisamment, même lorsqu'il fait froid.

5. Évitez les grandes variations d'horaires le week-end.

6. Diminuez progressivement les écrans avant le coucher.

7. Acceptez aussi d'avoir parfois besoin de davantage de récupération.

Il n'est pas nécessaire de bouleverser toute votre routine : quelques habitudes régulières peuvent déjà aider votre organisme à mieux suivre le changement de saison.

Pourquoi ai-je envie de dormir tout le temps en novembre ?

La diminution de la lumière naturelle peut modifier les signaux reçus par notre horloge biologique. Le changement d'heure, une activité physique moins importante ou un sommeil de moins bonne qualité peuvent également contribuer à la fatigue ressentie en novembre.

Est-il normal d'être plus fatiguée en automne ?

Une baisse d'énergie ponctuelle peut accompagner le changement de saison chez certaines personnes. Elle n'est cependant pas systématique. Si la fatigue devient importante, dure plusieurs semaines ou perturbe votre quotidien malgré un sommeil suffisant, mieux vaut demander conseil à un professionnel de santé.

Pourquoi le manque de lumière fatigue-t-il ?

La lumière est l'un des principaux signaux permettant de synchroniser notre rythme circadien. Lorsque notre exposition à la lumière change fortement en automne, notre rythme veille-sommeil peut également être modifié.

Comment avoir plus d'énergie en novembre ?

Commencez par vous exposer à la lumière naturelle le matin, conserver des horaires de sommeil réguliers, rester active, boire suffisamment et adopter une alimentation équilibrée.

Comment mieux dormir en automne ?

Gardez des horaires réguliers, exposez-vous à la lumière le matin, évitez la caféine tardive et diminuez les écrans avant le coucher. Une chambre fraîche, calme et sombre favorise également de bonnes conditions de sommeil.

Quel produit FitClem choisir pour mieux dormir ?

Les Gummies Nuits Paisibles sont spécifiquement orientés vers l'endormissement. Une dose de deux gummies apporte 1,8 mg de mélatonine, ainsi que de la passiflore, de la camomille et de l'aubépine.

Quel produit FitClem choisir en cas de fatigue automnale ?

Pour un besoin davantage orienté vers la vitalité, les Gummies Vitalité Famille associent plusieurs vitamines, du zinc et du sélénium et peuvent s'intégrer à une routine globale pendant les changements de saison.

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