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Comment perdre du poids en douceur grâce à un rééquilibrage alimentaire, un mouvement progressif et une attitude bienveillante.

Découvrez comment rester motivé malgré une stagnation du poids : ajustez votre alimentation, variez vos entraînements et gérez stress et sommeil.

À la ménopause, la baisse des œstrogènes favorise la prise de poids. Activité physique et alimentation riche en protéines, fibres et oméga-3 aident à y remédier.

La discipline personnelle facilite l'accomplissement de ses objectifs. Que ce soit pour économiser du temps, augmenter son efficacité ou structurer son travail de façon plus efficace, elle aide également à alléger sa charge mentale et à se libérer.  Dans le contexte de nos vies modernes très rythmées, mettre en place des habitudes est indispensable pour maintenir un équilibre. Intégrer une nouvelle routine dans son quotidien prend 21 jours, cela peut paraître difficile mais pas inatteignable. Il est essentiel que l'objectif soit spécifique, mesurable, atteignable, réaliste et limité dans le temps (SMART). Par exemple, au lieu de se fixer un but général comme « augmenter l'activité physique », précisez-le en disant « marcher 30 minutes chaque jour ». L'intégration sera nettement plus facile et vous pourrez mesurer votre réussite avec plaisir. Les routines disciplinées peuvent parfois être mal perçues, néanmoins elles sont essentielles pour maintenir la discipline. Elles sont réconfortantes et offrent une sécurité et une assurance durant les périodes plus difficiles. Les routines les plus efficaces sont souvent les plus simples.✨ Par exemple, cela pourrait impliquer de boire un grand verre d'eau et de faire quelques étirements avant de débuter sa journée le matin. Optez pour de petits gestes simples qui vous apportent du bonheur et contribuent à votre bien-être. 1- La discipline apporte de la légèreté 2- Apprendre à contrôler votre stress Il existe de nombreuses sources de stress qui peuvent affecter votre bien-être (stress, soucis personnels, projets, etc.), toutefois aucune solution miracle n'existe pour y faire face. La discipline apporte sécurité, confiance et stabilité durant les périodes plus difficiles. Il vous appartient d'identifier ce qui diminue votre stress et de l'utiliser lorsque vous ressentez une pression. Voici quelques illustrations : gérez votre temps de manière plus efficace, n'hésitez pas à refuser, activez le mode avion sur votre téléphone une soirée par semaine pour profiter du calme, allez dehors pour prendre l'air, partagez vos pensées avec un proche fiable, etc. 3- Prenez l’air une fois par jour L'une des meilleures activités physiques que vous pouvez faire est la marche à pied. Elle favorise la discipline physique et offre de nombreux bienfaits : Une stimulation de votre métabolisme basal, donc une amélioration dans la perte de graisse ou le maintien de votre poids. En marchant plus fréquemment et plus longtemps, votre cerveau reçoit le message que vous n'êtes pas inactif et qu'il vous faut davantage d'énergie ! Voir cette publication sur Instagram Une publication partagée par FITCLEM (@fitclemfr) 4- Soyez à l'écoute de votre corps Reconnaître les signaux de fatigue et de déséquilibre Votre corps vous communique constamment. Apprenez à écouter ce qu'il dit. Cela vous aidera à maintenir la discipline du bien-être, et à ajuster votre routine quotidienne si nécessaire. Les signaux que vous pouvez recevoir peuvent différer d'un individu à l'autre et inclure : des troubles digestifs, des douleurs musculaires, des soucis de sommeil, une agitation fréquente, une sensibilité au stress ou encore un état de fatigue persistant. Quel que soit le message que votre corps vous transmet, il vous délivre des informations de grande valeur sur vous-même. Lorsqu'un individu est en phase avec ses valeurs, qu'il consacre du temps à se reposer et qu'il satisfait tous les besoins de son corps, ses systèmes opèrent en parfaite harmonie. 5- Veillez à avoir un sommeil de qualité Créez un rituel apaisant avant le coucher Le sommeil est un partenaire de santé essentiel. Pour un sommeil de qualité, évitez des stimulants le soir tels que les repas copieux, la caféine, l'alcool ou encore l'utilisation d'écrans. Évitez de surchauffer votre chambre et tenez-vous à des routines de sommeil régulières. See Product La discipline dans l'accomplissement d'actions positives ne va pas uniquement contribuer à améliorer la santé mentale et physique, mais également va vous orienter vers un épanouissement personnel sur la durée. Choisissez-vous et votre bonheur en priorité. 

Quand on observe une perte de cheveux excessive, plusieurs éléments pourraient en être responsables. Bien que l'alopécie androgénétique soit la forme la plus courante de perte de cheveux, il existe d'autres types, temporaires ou permanents, généralisés ou localisés. Dans tous les scénarios, il est nécessaire d’établir un traitement approprié qui encourage la repousse des cheveux. La chute de cheveux affecte autant les femmes que les hommes. De multiples raisons peuvent entraîner une perte de cheveux, tels que le stress, la fatigue, la maladie ou encore l'alimentation. Le changement de saison peut également être un symptôme. En effet, en moyenne nous perdons 20 à 60 cheveux par jour or durant “l’alopécie saisonnière”, nous pouvons atteindre jusqu’à 100 cheveux en moins. Ce phénomène a lieu lors des transitions saisonnières, particulièrement au printemps et à l'automne, donc généralement temporaire et persiste entre 4 et 6 semaines. La perte naturelle de cheveux Chez les femmes Naturellement, la chute de cheveux chez les femmes n'est pas uniforme et varie tout au long de l'année. On note des fluctuations saisonnières, avec des baisses plus marquées au printemps et particulièrement à l'automne. Pendant la grossesse, il est possible d'observer une perte de cheveux durant le premier trimestre, tandis que le second trimestre protège la femme enceinte contre la chute naturelle des cheveux. On observe généralement une baisse réactionnelle plus ou moins importante à partir de la sixième semaine post-accouchement, ou un peu plus tard si la femme allaite. Chez les hommes La calvitie ou alopécie androgénétique masculine est un phénomène courant et banal de la vie capillaire qui peut commencer dès la puberté, surtout dans le cas d'une forme grave. Ce n'est pas une pathologie. Néanmoins, elle est plus courante vers l'âge de 40 ans. On constate qu'environ 15% des hommes sont touchés à l'âge de 20 ans, 30% à l'âge de 30 ans et un homme sur deux atteint la cinquantaine. La principale menace liée à cette perte de cheveux est le cancer de la peau, car cette région de la peau n'est plus défendue par les cheveux contre l'exposition au soleil, ce qui peut favoriser certains types de cancers cutanés. Il est donc nécessaire de se prémunir efficacement contre les rayons du soleil si l'on est chauve. Voir cette publication sur Instagram Une publication partagée par FITCLEM (@fitclemfr) Les symptômes de l’alopécie androgénétique Chez les hommes, l'alopécie androgénétique se manifeste par l'apparition de cheveux plus fins et généralement moins colorés sur le sommet du crâne, qui tendent à s'amincir progressivement. Cette forme de perte de cheveux peut se manifester sur l'ensemble du sommet du crâne, ou commencer par toucher la couronne (la tonsure) ou les côtés. Au fil du temps, les cheveux cèdent lentement la place à un duvet qui finit par s'estomper. La femme peut également être sujette à l'alopécie androgénétique. Ici, la chute des cheveux se manifeste de manière diffuse sur tout le sommet du crâne, avec parfois une épargne de la bordure frontale (la ligne de démarcation des cheveux sur le front). À l'opposé de ce qui est constaté chez l'homme, l'alopécie androgénétique ne parvient jamais à être totale chez la femme : des cheveux subsistent, bien qu'espacés La chute de cheveux androgenique peut se manifester à n'importe quel moment dans la vie d'une femme, parfois même dès la puberté. On la remarque généralement davantage au printemps et à l’automne. Elle se manifeste généralement après la ménopause. Gummies cheveux FitClem : une solution contre la chute des cheveux See Product Les gummies pour cheveux regroupent des ingrédients indispensables pour intervenir à la source. Ils favorisent la production de kératine, renforcent la fibre capillaire et stimulent la croissancedès la racine grâce à une forte concentration en biotine (11 000 µg/dose), du zinc et de la vitamine B6. La synergie est complétée par la prêle, riche en silice, et l'acide folique, qui contribuent au renforcement et à la régénération du cuir chevelu. Résultats visibles dès trois mois : vos cheveux sont allongés, renforcés, plus éclatants et la densité naturellement regagnée. Une recherche a démontré qu'une supplémentation en biotine chez des femmes ayant une chevelure clairsemée a conduit à une croissance et une épaisseur capillaire considérablement accrues après 90 jours comparativement au placebo.

La ménopause, phase naturelle entre 45 et 55 ans, entraîne divers symptômes physiques et psychologiques. Comprendre ces changements, adapter son mode de vie et utiliser des solutions naturelles, comme les phytohormones, permet de mieux la vivre.

Chaque été, c’est la même rengaine : entre les glaces en bord de mer, les apéros qui s’éternisent, les restos à tester et l’envie de complètement déconnecter… Une question revient souvent, teintée d’un brin d’angoisse : “Comment ne pas prendre de poids en vacances ?”  Bonne nouvelle : il est tout à fait possible de bien manger en vacances tout en se faisant plaisir. Allez, on enfile les tongs, on se sert un cocktail (light) et on papote soleil, gourmandise et équilibre ! 5 conseils pour ne pas prendre de poids en vacances 1. Ne tombe pas dans le piège du “foutu pour foutu” Tu connais cette petite voix qui dit :« Je suis en vacances, j’arrête de réfléchir, je mange ce que je veux ! »Le problème ? Un plaisir immédiat… suivi d’une bonne dose de culpabilité. Plutôt que de t’interdire les plaisirs, anticipe-les : Un resto le soir ? Opte pour un déjeuner plus léger. Une glace au bord de la plage ? Super ! Mais évite le combo burger-frites juste avant. Astuces pratiques : Prépare un apéro maison version healthy : houmous, crudités, olives, pain complet… Compose ton sandwich maison pour les pique-niques ou les randonnées. À l’hôtel, privilégie un petit-déjeuner équilibré : pain complet + œuf + fruits + thé ou café non sucré. 👉 Découvre quelques idées de recettes saines et rapides à préparer : (Lien vers le carrousel TikTok) @fitclemfr ☀️ Besoin d’inspi express pour régaler tout l’été ? 🍓 Découvre 6 idées de recettes rapides, délicieuses et ultra faciles : sucrées ou salées, il y en a pour tous les goûts ! #fyp #pourtoi #recipes #healthyfood #eating ♬ original sound - Ms.Kly - Ms.Kly ^᪲᪲᪲⋆🍒 2. Reprends conscience du rôle de ton alimentation Tes repas ne sont pas là uniquement pour faire plaisir à tes papilles. Ils nourrissent aussi ton corps, lui donnent de l’énergie, l’aident à fonctionner. Quand tu remets l’alimentation au centre de tes priorités, même en vacances, tu fais naturellement de meilleurs choix. En Airbnb ? Cuisiner quelques repas simples (salades, wraps, plats à la poêle…) te permettra de mieux maîtriser ta nutrition. À l’hôtel ? Concentre-toi sur l’équilibre de ton assiette : protéines + légumes + bons gras + un peu de féculents.Et surtout : hydrate-toi, évite les sodas et modère l’alcool. Voir cette publication sur Instagram Une publication partagée par FITCLEM (@fitclemfr) 3. Organise-toi (un tout petit peu) Pas besoin de planifier tes vacances à la minute près, mais un minimum d’organisation peut faire toute la différence. 📝 Avant le départ, dresse une petite liste de recettes simples et saines que tu aimes. Cela t’aidera à faire tes courses rapidement et à éviter les repas improvisés (souvent trop riches). 💡 Bonus : Je t’offre des recettes équilibrées, gratuites et sans engagement, pour t’accompagner même en vacances. Moins de charge mentale, plus de sérénité ! 4. Continue de bouger Pas besoin de t’enfermer dans une salle de sport ! Les vacances sont une période parfaite pour bouger naturellement , sans y penser. 🚶‍♀️ Marche, nage, fais du vélo, du paddle, du roller ou explore les sentiers de randonnée… L’essentiel, c’est de rester active. Ton corps (et ton métabolisme) te remercieront. 5. Garde une alimentation équilibrée le reste de l’année On dédramatise : ce ne sont pas quelques écarts sur une semaine de vacances qui vont chambouler ta silhouette si tu manges équilibré le reste du temps. 🌊 Si tu prends un petit kilo, pas de panique. Ton corps retrouvera son poids d’équilibre dès que tu reprendras tes habitudes. L’essentiel, c’est la régularité . En résumé : bien manger en vacances, c’est possible 💛 Le mot-clé ? Équilibre. Pas de privation, pas de culpabilité, juste de la conscience et un peu d’organisation. Oui, tu peux te régaler d’une glace, boire un verre en terrasse et profiter des spécialités locales… tout en respectant ton corps et tes besoins. Alors respire, détends-toi, fais-toi plaisir… Et prends soin de toi, même les pieds dans l’eau. Besoin d’un coup de pouce pour tes repas de vacances ? Télécharge gratuitement notre programme avec des menus équilibrés, des conseils et surtout de la motivation ! Bonnes vacances… et bon appétit ! 🌞🍉🥗

Qui dit vacances dit plaisir total, repos bien mérité, apéros à gogo… et quelques petits kilos en plus ? Pas forcément ! Chez FitClem, on est convaincus qu’il est possible de savourer pleinement ses vacances sans compromettre sa santé (ni sa coupe de glace à la pistache). Voici 7 conseils simples et agréables pour rester à l’aise dans votre maillot, sans prise de tête. Spoiler : on ne vous demandera jamais de peser vos tomates cerises. 1. Manger sainement… sans stress Soyons honnêtes : les vacances, c’est aussi fait pour se régaler. Mais se faire plaisir ne veut pas dire manger ultra transformé à tous les repas ! Le secret ? Profiter des spécialités locales sans tomber dans l’excès quotidien. Vous adorez les tapas ? Parfait, accompagnez-les d’une belle salade. Fan de pizza ? Partagez-la et ajoutez des légumes croquants en accompagnement. Astuce : si votre assiette est colorée, votre corps (et votre moral) vous remerciera. Voir cette publication sur Instagram Une publication partagée par FITCLEM (@fitclemfr) 2. Nos conseils pour bouger sans s’en rendre compte Pas besoin de transpirer une heure en plein cagnard pour rester actif. En vacances, bouger peut rimer avec plaisir : marcher pour aller chercher le pain, nager en mer, faire une balade à vélo, ou même danser autour de la piscine. L’objectif ? Garder le corps en mouvement. Pas pour « brûler » le mojito, mais pour se sentir vivant et en forme. 3. L’eau, ta meilleure alliée Quand il fait chaud, ton corps réclame de l’eau. Le hic ? On confond souvent la soif avec la faim. Résultat : on grignote alors qu’un bon verre d’eau aurait suffi. Emporte ta plus jolie gourde et pense à t’hydrater toute la journée. L’eau plate te lasse ? Ajoute du citron, de la menthe ou quelques fruits rouges pour pimper le tout. 💧 Fun fact : ta peau, ton énergie et ta digestion n’en seront que meilleures. 4. Fin des buffets à volonté On connaît tous cette pensée : « Je suis en vacances, je peux me resservir quatre fois ». Si tu veux un conseil, il vaut mieux éviter... 👉 L’idée n’est pas de se restreindre, mais de savourer chaque bouchée sans finir lourd comme un melon d’été. 5. Sauter un repas ? Mauvaise idée Tu t’es déjà dit : « Je saute le déjeuner pour compenser le dîner d’hier soir » ? Et tu finis à 18h avec un paquet de chips à la main ? Classique. Il vaut mieux opter pour des repas réguliers, même légers. Un fruit, un yaourt, une tartine… De quoi maintenir ton énergie sans chute brutale. 💡 Team petit-déj = team stabilité émotionnelle.  6. Apéro : plaisir, pas piège L’apéro, c’est sacré. Mais si tu veux rester en forme, il faut le dompter un peu. L’alcool ? Du sucre liquide. Les cacahuètes ? Des bombes caloriques miniatures. Pas question de boycotter, mais plutôt de ruser : une eau pétillante citronnée entre deux verres, des crudités à tremper dans du houmous… et voilà, l’apéro devient plus léger. 🥂 Le vrai luxe, c’est d’en profiter… sans finir comme un tonneau de rosé.  7. Relax : c’est les vacances Le stress fait grossir, c’est prouvé. Alors si tu passes tes vacances à stresser pour 200g pris après une gaufre, tu as peut-être loupé le concept de « break ». Respire. Profite du soleil (avec crème solaire), repose-toi, lis, fais la sieste. Ton corps a besoin de calme autant que d’activité. 😌 Conseil du jour : plus tu te détends, plus tu dépenses (sans même t’en rendre compte).  Le mot de la fin (et non pas de ton summer body) Tu peux te faire plaisir tout en restant en forme. Les deux sont compatibles. En appliquant ces quelques conseils sans pression, tu rentreras de vacances bronzé·e, détendu·e et toujours à l’aise dans ton jean préféré. Et si tu as pris un kilo ? Franchement… tu repars avec des souvenirs, des rires, et des photos pas toujours flatteuses. Et c’est ça qui compte.

Morosil™, extrait d’orange rouge riche en antioxydants, et le vinaigre de cidre, réputé pour ses effets sur la digestion et l’appétit, forment un duo minceur naturel puissant. Le Morosil™ aide à réduire graisse abdominale, poids et tour de hanches, tandis que le vinaigre de cidre limite l’absorption des sucres et stimule la combustion des graisses. Ensemble, ils favorisent une perte de poids durable, un meilleur contrôle du sucre et une énergie accrue, avec des résultats visibles en 12 semaines.

Collagène : Le Secret Beauté et Anti-Cellulite Incontournable pour les Femmes Le collagène est devenu l’ingrédient phare des routines beauté et bien-être, notamment pour les femmes souhaitant préserver une peau ferme, lutter contre la cellulite et renforcer cheveux et ongles. Mais savez-vous pourquoi le collagène est si essentiel et comment l’intégrer efficacement à votre quotidien ? Découvrez tous les bienfaits du collagène pour les femmes et comment La Merveille peut transformer votre routine beauté. Qu’est-ce que le collagène et pourquoi est-il indispensable pour la beauté féminine ? Le collagène est la protéine la plus abondante de notre organisme, représentant près de 30% des protéines totales. Il joue un rôle clé dans : L’élasticité et la fermeté de la peau La résistance des cheveux et des ongles La solidité des os et des articulations Malheureusement, dès l’âge de 25 ans, la production naturelle de collagène diminue, entraînant : Perte de fermeté cutanée et apparition des rides Cheveux plus fins, ongles cassants Douleurs articulaires Développement de la cellulite, surtout chez les femmes, accentué par les variations hormonales (grossesse, ménopause…) Les principaux bienfaits du collagène pour les femmes Intégrer un complément de collagène à votre routine quotidienne offre de multiples avantages : 1. Action anti-cellulite prouvée Cet ingrédient améliore la structure de la peau, réduit l’aspect peau d’orange et lisse visiblement les capitons. Il est reconnu comme un puissant anti-cellulite naturel. 2. Peau ferme, lisse et éclatante Il lutte également contre le relâchement cutané, atténue les rides et booste l’éclat du teint. C’est l’allié idéal pour une peau jeune et lumineuse. 3. Cheveux et ongles renforcés La croissance, la résistance, la vitalité des cheveux et des ongles est renforcée. Dites adieu aux ongles cassants et aux cheveux fragilisés ! 4. Soutien des articulations et des os Le collagène protège la souplesse articulaire et la solidité osseuse, essentiels pour rester active et dynamique au quotidien. 5. Bien-être global En agissant en profondeur, il soutient la régénération de l’ensemble du corps et contribue à une meilleure vitalité générale. Voir le produit Chez FitClem, nous croyons au pouvoir du collagène pour révéler la beauté naturelle des femmes. C’est pourquoi nous avons créé La Merveille, un complément de collagène marin hydrolysé haut de gamme, enrichi en vitamine C pour une assimilation optimale.Pourquoi choisir La Merveille FitClem ? Collagène marin Naticol® de qualité supérieure : pureté, efficacité et traçabilité garanties Vitamine C : stimule la synthèse naturelle du collagène et illumine la peau Action anti-cellulite ciblée : grâce au SOD B Dimpless®, ingrédient breveté d’origine naturelle reconnu pour son efficacité contre la cellulite Poudre au goût éxotique : facile à diluer dans l’eau, un smoothie ou un yaourt Résultats visibles : peau plus lisse, cheveux fortifiés, ongles résistants et vitalité retrouvée, selon nos clientes Comment intégrer La Merveille à votre routine beauté ? Rien de plus simple ! Il suffit d’une dose de par jour de La Merveille FitClem à ajouter dans votre boisson préférée ou votre petit-déjeuner. Pour des résultats optimaux : Adoptez une routine régulière Privilégiez une alimentation équilibrée et une bonne hydratation Associez votre cure à une activité physique adaptée Voir cette publication sur Instagram Une publication partagée par FITCLEM (@fitclemfr) Collagène : bien plus qu’une tendance, un incontournable beauté pour les femmes Le collagène est bien plus qu’un effet de mode. C’est un allié beauté et bien-être indispensable pour toutes les femmes qui souhaitent garder une peau ferme, lutter contre la cellulite et préserver leur vitalité.Prête à révéler votre beauté naturelle et à dire adieu à la cellulite ?Faites confiance à La Merveille et rejoignez les nombreuses femmes satisfaites qui ont retrouvé une peau lisse, des cheveux forts et une silhouette tonique grâce au collagène. 

Le Challenge Métamorphose de FitClem motive à se dépasser, progresser à son rythme et partager sa transformation pour gagner fierté et récompenses.

Vous vous sentez parfois lourde, ballonnée, ou gonflée sans raison apparente ? Ces sensations fréquentes, souvent liées à la rétention d’eau, aux troubles digestifs, au stress ou aux variations hormonales, peuvent impacter votre bien-être au quotidien. Heureusement, des gestes simples et naturels permettent d’y remédier.