Le grignotage arrive souvent entre deux repas : un petit creux à 11 h, une envie de sucre vers 16 h ou une faim qui apparaît avant le dîner. Pourtant, avoir faim entre les repas n’est pas forcément un problème.

La différence se joue surtout entre le grignotage automatique et une vraie collation choisie parce que le corps a besoin d’énergie.

Alors, que manger en cas de petit creux ? Quelles collations rassasiantes privilégier pour tenir jusqu’au prochain repas sans frustration ? Voici les bons réflexes à adopter, avec quelques solutions FitClem faciles à intégrer au quotidien.

Les envies de grignotage peuvent avoir plusieurs origines.

1. Le repas précédent n’était pas assez rassasiant

Un déjeuner trop léger ou pauvre en protéines et en fibres peut entraîner un retour de la faim quelques heures plus tard.

Pour favoriser la satiété, essayez de composer vos repas avec :

• une source de protéines ;
• des légumes ;
• des aliments riches en fibres ;
• une portion de féculents adaptée à vos besoins ;
• une petite quantité de matières grasses.

L’objectif n’est pas de manger le moins possible, mais de manger suffisamment pour éviter les fringales répétées.

2. L’intervalle entre deux repas est trop long

Déjeuner à midi et dîner à 20 h représente plusieurs heures sans manger.

Dans ce cas, avoir faim vers 16 h ou 17 h est tout à fait normal.

Une collation équilibrée peut justement permettre de tenir jusqu’au repas suivant sans arriver affamée.

3. La fatigue peut accentuer les envies

Après une mauvaise nuit ou une journée intense, les aliments très sucrés ou très gras peuvent devenir particulièrement attirants.

Le manque de sommeil peut également rendre plus difficile la gestion de l’appétit.

Avant de grignoter automatiquement, demandez-vous donc si vous avez réellement faim ou si vous cherchez surtout un petit coup de boost.

4. Le stress et l’ennui peuvent provoquer un grignotage émotionnel

Tout grignotage n’est pas lié à la faim.

Stress, ennui, frustration ou habitudes peuvent donner envie de manger sans véritable besoin physiologique.

Identifier ce qui déclenche l’envie permet souvent de mieux choisir sa réponse : manger si l’on a faim, ou prendre une pause différente lorsque l’envie est surtout émotionnelle.

La vraie faim apparaît généralement progressivement et peut être satisfaite par différents aliments.

Une envie très ciblée — chocolat, biscuits, chips — peut davantage correspondre à une envie ponctuelle ou émotionnelle.

Vous pouvez vous poser trois questions :

• Depuis combien de temps ai-je mangé ?
• Mon dernier repas était-il suffisamment complet ?
• Est-ce que je mangerais aussi un fruit, un yaourt ou une autre collation simple ?

Si la réponse est oui et que plusieurs heures se sont écoulées depuis le dernier repas, une collation peut être totalement adaptée.

1. Un fruit associé à une source de protéines

Un fruit seul peut convenir, mais l’associer à une source de protéines permet d’obtenir une collation plus complète.

Quelques idées :

• pomme + fromage blanc ;
• banane + skyr ;
• fruits rouges + yaourt ;
• poire + quelques amandes.

C’est une solution simple pour les journées où l’on peut préparer son goûter à l’avance.

2. Une poignée d’oléagineux

Amandes, noix ou noisettes peuvent facilement être emportées au travail ou en déplacement.

Elles apportent notamment des matières grasses et peuvent accompagner un fruit pour obtenir une collation plus rassasiante.

L’important est simplement de rester attentive aux portions.

3. Une barre protéinée FitClem pour les journées chargées

Lorsque l’on est au bureau, dans les transports ou entre deux rendez-vous, préparer une collation maison n’est pas toujours possible.

Les barres protéinées FitClem constituent une solution pratique à glisser dans son sac.

La gamme FitClem propose différentes recettes destinées à servir d’encas protéiné. Certaines références combinent protéines, fibres et une quantité modérée de sucres, et sont pensées pour une consommation au bureau, en déplacement ou autour d’un entraînement.

Une barre protéinée peut notamment être intéressante :

• au goûter ;
• après une séance de sport ;
• lorsqu’un dîner est prévu tard ;
• lors d’une journée en déplacement ;
• lorsqu’une vraie faim apparaît entre deux repas.

Elle reste une collation, et non un substitut systématique à un repas complet.

4. Un fromage blanc ou un skyr

Facile à préparer lorsqu’on est à la maison, le fromage blanc ou le skyr peut constituer une collation riche en protéines.

Vous pouvez ajouter :

• quelques fruits ;
• de la cannelle ;
• quelques oléagineux ;
• un peu de cacao non sucré.

Cela permet aussi de varier les collations et d’éviter la monotonie.

5. Un demi Shaker Minceur FitClem pour une collation plus consistante

Pour les personnes qui recherchent une solution plus structurée, le Shaker Minceur FitClem peut également être utilisé en collation dans certaines conditions.

Par exemple, le Shaker Minceur Pistache apporte 19,9 g de protéines et environ 6,7 g de fibres pour un sachet entier de 60 g.

Pour une simple collation, il est donc important de distinguer l’usage d’une demi-portion de celui d’un sachet entier prévu pour remplacer un repas.

Tout dépend de votre faim et de votre organisation.

La barre protéinée FitClem convient particulièrement si vous recherchez une collation prête à consommer, facile à transporter et rapide.

Une demi-portion de Shaker Minceur peut être intéressante lorsque vous souhaitez une collation plus structurée et protéinée.

Le Shaker Minceur complet, quant à lui, est conçu comme un substitut de repas et non comme un simple encas.

Une envie de sucre peut parfois être liée à la faim, mais aussi à une habitude, au stress ou à la fatigue.

Avant de chercher à la supprimer totalement, commencez par vérifier si vos repas sont suffisamment rassasiants.

Une collation associant protéines et fibres peut être intéressante, par exemple :

• yaourt + fruit ;
• fromage blanc + quelques noix ;
• barre protéinée ;
• fruit + oléagineux.

L’objectif n’est pas d’interdire les aliments plaisir. Une alimentation équilibrée peut tout à fait inclure du chocolat ou un dessert de temps en temps.

Il n’existe pas d’heure parfaite.

Une collation est surtout utile lorsqu’elle correspond à une vraie faim et qu’il reste encore plusieurs heures avant le prochain repas.

Pour beaucoup de personnes, elle se situe autour de 16 h ou 17 h, mais cela dépend entièrement du rythme de la journée.

Pas automatiquement.

Ce qui influence l’évolution du poids est surtout l’équilibre alimentaire et énergétique global dans le temps.

Une collation adaptée peut même éviter d’arriver extrêmement affamée au repas suivant et de manger beaucoup plus rapidement ou en plus grande quantité.

Le plus important est donc de choisir une collation correspondant à ses besoins plutôt que de manger par automatisme.

Certaines habitudes peuvent transformer une petite pause en grignotage continu.

Essayez notamment d’éviter de manger directement dans un grand paquet, de multiplier plusieurs collations sans faim réelle ou de sauter volontairement un repas pour ensuite grignoter toute l’après-midi.

Il est également inutile de culpabiliser lorsque vous prenez un goûter.

Avoir faim n’est pas un échec.

L’objectif est simplement de faire un choix adapté à votre faim et à votre journée.

Quelle est la meilleure collation pour tenir jusqu’au repas ?

Il n’existe pas une seule meilleure collation. Une association comprenant des protéines, des fibres ou de bonnes matières grasses peut favoriser la satiété : fruit et yaourt, oléagineux, fromage blanc ou barre protéinée par exemple.

Que manger à 16 h pour ne pas avoir faim avant le dîner ?

Vous pouvez choisir un fruit accompagné d’un yaourt, du fromage blanc, quelques oléagineux ou une barre protéinée FitClem selon votre faim et votre rythme.

Les barres protéinées sont-elles adaptées au goûter ?

Oui, elles peuvent constituer une solution pratique lorsqu’elles sont intégrées à une alimentation équilibrée. FitClem propose notamment différentes barres pensées comme des encas protéinés à emporter facilement.

Peut-on prendre un Shaker Minceur comme collation ?

FitClem indique qu’une demi-portion de Shaker Minceur peut être utilisée pour préparer une collation protéinée au goûter. Un sachet entier est en revanche conçu comme un substitut de repas.

Est-il mauvais de manger entre les repas ?

Non. Une collation peut être tout à fait adaptée lorsqu’une vraie faim apparaît. Le problème vient davantage du grignotage automatique répété sans faim.

Comment éviter de grignoter le soir ?

Commencez par vérifier que votre déjeuner, votre éventuelle collation et votre dîner sont suffisamment rassasiants. Le sommeil, le stress et les habitudes du soir peuvent également influencer les envies de grignotage.

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