Comment rester motivé quand la balance ne bouge plus ?

Même si cette phase de stagnation peut nuire à votre motivation, elle n'est pas inévitable. C'est simplement la preuve que votre corps a su s'ajuster à la réduction de votre consommation calorique journalière. Avez-vous débuté une pratique sportive ? Il est important de noter que le développement de la masse musculaire peut entraîner une stagnation du poids corporel. En apportant de légères modifications à votre régime alimentaire et/ou à votre activité physique, il est fort probable que votre métabolisme se relance ! 

Dans le cadre de votre régime alimentaire, à un certain point, votre métabolisme se met à ralentir, et votre corps ne consomme plus autant de calories.

Votre poids qui était en baisse jusqu'à présent, se stabilise et crée ce qu'on désigne comme un “plateau de stagnation”. Il est nécessaire de réévaluer votre alimentation et votre routine d'exercice. Effectivement, il est probable que vous ayez maintenu un déficit calorique insuffisant depuis un certain temps. Votre organisme compense ce léger manque en emmagasinant de la graisse. Il est donc nécessaire de bousculer votre routine d'exercice et d ’intensifier vos dépenses en énergie ! Vous constaterez une nouvelle tendance à la baisse de votre poids.

L'organisme peut commencer à retenir l'eau pour différentes raisons :

• Le stress

• Les modifications hormonales

• Une consommation excessive de sel

Malgré votre assiduité à suivre votre régime alimentaire et à pratiquer du sport régulièrement, vous ne parvenez plus à perdre un seul gramme. Il se peut que derrière cette accumulation d'eau se cache une véritable diminution de la masse grasse. Il est alors conseillé de se procurer un pèse-personne impédancemètre afin d'obtenir les niveaux de rétention d'eau et la masse grasse. 

Lorsque la perte de poids stagne, il est temps de réévaluer votre consommation calorique et la qualité de vos repas. Il se peut que votre organisme se soit acclimaté au régime en cours ?

Vous pouvez envisager de réduire légèrement votre consommation calorique quotidienne ou d'apporter des modifications en ajustant les macronutriments.

Par exemple, consommer plus de protéines maigres (comme le poisson, le poulet et les légumineuses) contribue à maintenir la masse musculaire et à favoriser une sensation de satiété, ce qui booste le métabolisme. Le but est de donner un défi supplémentaire à votre corps en modifiant vos pratiques alimentaires.

Lorsque la perte de poids stagne, changer de routine d'exercice pourrait stimuler la réduction du poids. Si vous êtes déjà actif physiquement, tentez de diversifier vos exercices ou d'augmenter un peu l'intensité. Le corps s'accoutume à une routine d'exercice, donc perturber ses habitudes musculaires peut le contraindre à consommer davantage.

Par exemple, si vous habituellement ne pratiquez que du cardio , intégrez 1 ou 2 séances de musculation hebdomadaires. En effet, le développement musculaire stimule le métabolisme (le muscle consomme davantage de calories au repos que la graisse).

En revanche, si vous suivez toujours la même routine de musculation, ajoutez du cardio (cyclisme, natation, course à pied) pour consommer des calories de manière différente. N'oubliez pas non plus les entraînements par intervalles à haute intensité (HIIT) qui peuvent avoir un effet positif sur votre corps et brûler beaucoup d'énergie en peu de temps.

Comme nous l'avons observé, le stress et l'insuffisance de sommeil peuvent entraver la perte de poids. Il est donc essentiel de veiller à votre bien-être psychologique et à votre sommeil afin d'observer des changements sur le plan physique.

Pour diminuer le stress, intégrez des méthodes de détente adaptées à vous telles que la méditation, les exercices de respiration, le yoga léger, la sophrologie, la tenue d'un journal… En ce qui concerne le sommeil, établissez une routine relaxante le soir pour encourager un sommeil de bonne qualité.

Allez au lit à des heures fixes, éloignez-vous des écrans avant de vous endormir, et établissez un environnement paisible (chambre sombre, température confortable). Essayez de vous accorder au moins 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit.

Une phase de stagnation n'est pas catastrophique et encore moins la fin de votre corps idéal !

Il suffit d'être préparé à y faire face dès que cela arrive :

• Comprendre quand adapter votre routine

• Modifier votre alimentation pour maigrir

• Gagner de la masse, et réaliser que se reposer occasionnellement n'est pas un crime mais bénéfique pour votre corps