Comment se lancer dans son objectif minceur en douceur
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Temps de lecture 4 min
Peu importe la quantité de poids à perdre et les méthodes employés, adopter un régime pour maigrir ne doit pas être pris à la légère. Il n'est pas nécessaire d'éliminer tous les petits plaisirs. Cependant, il est nécessaire de modifier sa perception de la nourriture et d'apprendre à accompagner la transformation de son corps d'une nouvelle façon.
La prise de poids n’est pas le fruit du hasard. Certaines causes sont liées à des facteurs environnementaux tels que les choix alimentaires, l'inactivité physique, le stress, la grossesse, etc. Les premiers pas vers le changement consistent à se questionner sur les raisons de vouloir suivre un régime, sélectionner le moment propice et identifier ses erreurs.
Avant de débuter un programme alimentaire, il est essentiel d'analyser son corps, ses déséquilibres nutritionnels et de choisir les actions les plus appropriées. Il est très utile de tenir un journal détaillé pour cela. Cela consiste à enregistrer tout ce que vous consommez durant la journée, à quel moment et avec quel degré de faim sur une échelle de 1 à 4. On réalise rapidement que notre alimentation est trop sucrée, trop grasse ou qu'on mange sans appétit.
Pourquoi les régimes restrictifs ne fonctionnent pas à long terme
Un grand nombre d'idées reçues autour de la perte de poids persistent, la question de l'efficacité des régimes destinés à la perte de poids en fait partie. Quoique vous ayez pu entendre, les régimes pour perdre du poids ne sont pas efficaces, du moins pas sur la durée.
Quelques régimes entraînent des pertes de poids spectaculaires, mais les statistiques sont implacables : 80% des individus ayant suivi un régime pour maigrir regagnent le poids perdu dans l'année qui suit, et ce taux atteint 95% après cinq ans. Ce raté n'est pas une « question de volonté » ; il découle de diverses raisons physiologiques et psychologiques.
L’effet yoyo
L'effet yoyo désigne la possibilité de regagner le poids perdu (voire davantage) dans l'année suivant l'arrêt d'un régime diététique.
Lors d'un régime hypocalorique, le métabolisme basal de l'organisme, c'est-à-dire les besoins énergétiques au repos nécessaires pour assurer le bon fonctionnement du corps, diminue. C'est pourquoi, dès que l'on reprendra une alimentation normale, le corps aura tendance à emmagasiner plus de calories : car il s'est habitué à en consommer moins !
Les régimes stricts promettent des résultats rapides, mais souvent au prix de la frustration et de l’effet yo-yo. Ils peuvent générer :
Une relation stressante avec la nourriture
La reprise de poids rapide après l’arrêt du régime
Une perte de motivation et de confiance en soi
La clé, c’est d’adopter un rééquilibrage alimentaire bienveillant et durable, adapté à votre rythme.
L’approche FitClem : bienveillance, progressivité, équilibre
La méthode FitClem s'appuie sur trois fondements majeurs :
Nutrition équilibrée
Encourager la consommation de repas diversifiés et délicieux.
Incorporez les mets que vous appréciez sans ressentir de culpabilité.
Évitez les restrictions sévères qui nuisent à la motivation.
Mouvement adapté
Pratique régulière d'exercice, même de courte durée (15-20 min)
Activités graduelles pour prévenir la frustration ou les blessures.
Mettre l'accent sur le plaisir et le bien-être plutôt que sur la performance.
Attitude positive
S'établir des buts réalistes et progressifs.
Fêter chaque petite réussite
Développer la patience et la confiance en soi
Témoignages inspirants de la communauté FitClem
Découvrez le parcours de ceux et celles qui ont transformé leur relation à leur corps et à la nourriture :
Témoignages
Perte de 30 kilos en 1 an
“ J’ai perdu 30 kg avec le programme perte de poids byclemmotivation et les produits FitClem. Le programme de Clémentine m’a aidé à reprendre confiance en moi et à profiter de la vie sans complexe. “
Emeline
Perte de 27 kilos en 3 mois
“ Je suis passé de 98 kilos à 71 kilos en 3 mois en utilisant chez FitClem : le draineur plus et le boost Minceur...à tout ceux qui sont en perte de poids comme moi n’abandonnez jamais même quand c’est difficile !“
Océane
Perte de 30 kilos en 9 mois
“Plus les kilos s’envolent, plus je deviens la meilleure version de moi-même. Me sentir fière de moi, c’est vraiment la meilleure sensation...j’ai réappris à manger, à me faire plaisir. Rien n’est magique, la volonté et la détermination !“
Emeline
Ces histoires montrent qu’il est possible de progresser à son rythme, sans stress ni privation.
Comment se lancer concrètement : astuces simples pour démarrer
Établissez un but atteignable : débutez avec des modifications simples à mettre en place.
Organisez vos repas : La préparation de quelques mets sains facilite la vie quotidienne.
Pratiquez une activité physique quotidienne : que ce soit de la marche, des étirements ou des séances d'exercices brèves à domicile.
Hydratez-vous fréquemment : une consommation adéquate d'eau (2 litres par jour) contribue à un meilleur contrôle de la sensation de faim.
Fêtez vos avancements : enregistrez vos succès stimule la motivation.
Soyez à l'écoute de votre corps : modifiez vos efforts en fonction de vos ressentis et de votre vitalité.
Commencer son parcours de perte de poids ne devrait pas engendrer de stress. La méthode FitClem, c'est l'adoption d'une approche tendre, évolutive et respectueuse de soi-même. Chaque petite victoire a son importance, et votre corps vous en sera reconnaissant à long terme.
