Ménopause : agir pour se sentir bien dans son corps
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La ménopause est une étape naturelle de la biologie qui affecte toutes les femmes. Elle a généralement lieu entre 45 et 55 ans et peut engendrer diverses répercussions, tant physiques que psychologiques. On vous accompagne pour mieux saisir les changements qui se produisent dans votre corps durant cette période.
Cette phase, souvent appréhendée dans la vie des femmes, ne doit plus susciter de crainte. Il est tout à fait possible de vivre sa ménopause sereinement, en adaptant son mode de vie et en intégrant des solutions naturelles ciblant les symptômes.
Il est essentiel de ne pas céder à une anxiété excessive dès les premiers signes de la préménopause, afin d’éviter un état d’appréhension constant. Adopter une attitude de lâcher-prise, rester à l’écoute de son corps et accepter cette étape inévitable permet de mieux la traverser. La ménopause n’est pas une maladie, mais une phase naturelle de la vie. L’objectif est donc de comprendre les transformations pour mieux les accepter.
Lorsque le cycle devient irrégulier, que la fatigue s’installe et que le sommeil ainsi que l’humeur sont perturbés, la préménopause se manifeste. C’est alors le moment d’apporter certains ajustements.
Les symptômes vasomoteurs de la ménopause
Bouffées de chaleur et sueurs nocturnes
Entre 60 et 80 % des femmes ressentent des symptômes vasomoteurs, principalement des bouffées de chaleur et des transpirations nocturnes. Ces manifestations peuvent apparaître dès la périménopause, alors que les cycles restent relativement réguliers, et se poursuivre durant la ménopause.
Elles peuvent s’accompagner de sudation, palpitations, inquiétude ou anxiété. Pour certaines femmes, ces symptômes sont particulièrement gênants, mais ils tendent à diminuer avec le temps. La majorité des femmes ménopausées en souffrent moins de sept ans, bien que, chez quelques-unes, ils puissent persister plus longtemps.
Le manque de sommeil
La fatigue est fréquente chez l’adulte et n’est pas toujours synonyme de problème médical. Elle peut être passagère et liée à divers facteurs :
Un exercice physique intense modifiant la capacité à récupérer
Les variations climatiques (par exemple la fatigue hivernale due au froid et à la diminution de la lumière du jour)
Une carence en fer, pouvant entraîner une baisse d’énergie
Des troubles du sommeil, tels que l’apnée du sommeil
Perturbations du cycle menstruel
Durant la périménopause, les cycles peuvent devenir irréguliers, plus longs ou plus courts, et entraîner une fatigue importante, parfois accompagnée d’une carence en fer.
Perte de force musculaire
La masse musculaire a tendance à se réduire avec l'âge, tandis que la masse graisseuse s'accroît. Pour préserver sa musculature, un apport adéquat en protéines et acides aminés est indispensable, tout comme une pratique régulière d'exercice physique. Cependant, certains bouleversements hormonaux survenant lors de la ménopause rendent ce développement musculaire plus complexe.
Surcharge mentale et état dépressif
Chez les femmes en préménopause ou ménopause, une vie professionnelle exigeante combinée à une gestion familiale intense augmente considérablement le risque d’épuisement, tant physique que psychologique.
Compléments alimentaires : une solution pour combler les carences
Il existe différentes catégories de compléments alimentaires, chacune ayant des objectifs spécifiques. Pendant la ménopause, il est particulièrement important de consommer des phytohormones qui reproduisent l’action des hormones.
