Bien manger en vacances sans culpabiliser

Chaque été, c’est la même rengaine : entre les glaces en bord de mer, les apéros qui s’éternisent, les restos à tester et l’envie de complètement déconnecter… Une question revient souvent, teintée d’un brin d’angoisse : “Comment ne pas prendre de poids en vacances ?” 

Bonne nouvelle : il est tout à fait possible de bien manger en vacances tout en se faisant plaisir. Allez, on enfile les tongs, on se sert un cocktail (light) et on papote soleil, gourmandise et équilibre !

Tu connais cette petite voix qui dit :
« Je suis en vacances, j’arrête de réfléchir, je mange ce que je veux ! »
Le problème ? Un plaisir immédiat… suivi d’une bonne dose de culpabilité.

Plutôt que de t’interdire les plaisirs, anticipe-les :

• Un resto le soir ? Opte pour un déjeuner plus léger.

• Une glace au bord de la plage ? Super ! Mais évite le combo burger-frites juste avant.

Astuces pratiques :

• Prépare un apéro maison version healthy : houmous, crudités, olives, pain complet…

• Compose ton sandwich maison pour les pique-niques ou les randonnées.

• À l’hôtel, privilégie un petit-déjeuner équilibré : pain complet + œuf + fruits + thé ou café non sucré.

👉 Découvre quelques idées de recettes saines et rapides à préparer : 
(Lien vers le carrousel TikTok)

Tes repas ne sont pas là uniquement pour faire plaisir à tes papilles. Ils nourrissent aussi ton corps, lui donnent de l’énergie, l’aident à fonctionner. Quand tu remets l’alimentation au centre de tes priorités, même en vacances, tu fais naturellement de meilleurs choix.

• En Airbnb ? Cuisiner quelques repas simples (salades, wraps, plats à la poêle…) te permettra de mieux maîtriser ta nutrition.
  
  

• À l’hôtel ? Concentre-toi sur l’équilibre de ton assiette : protéines + légumes + bons gras + un peu de féculents.
  Et surtout : hydrate-toi, évite les sodas et modère l’alcool.

Pas besoin de planifier tes vacances à la minute près, mais un minimum d’organisation peut faire toute la différence.

📝 Avant le départ, dresse une petite liste de recettes simples et saines que tu aimes. Cela t’aidera à faire tes courses rapidement et à éviter les repas improvisés (souvent trop riches).

💡 Bonus : Je t’offre des recettes équilibrées, gratuites et sans engagement, pour t’accompagner même en vacances. Moins de charge mentale, plus de sérénité !

Pas besoin de t’enfermer dans une salle de sport ! Les vacances sont une période parfaite pour bouger naturellement , sans y penser.

🚶‍♀️ Marche, nage, fais du vélo, du paddle, du roller ou explore les sentiers de randonnée… L’essentiel, c’est de rester active. Ton corps (et ton métabolisme) te remercieront.

On dédramatise : ce ne sont pas quelques écarts sur une semaine de vacances qui vont chambouler ta silhouette si tu manges équilibré le reste du temps.

🌊 Si tu prends un petit kilo, pas de panique. Ton corps retrouvera son poids d’équilibre dès que tu reprendras tes habitudes. L’essentiel, c’est la régularité .

💛 Le mot-clé ? Équilibre.

Pas de privation, pas de culpabilité, juste de la conscience et un peu d’organisation. Oui, tu peux te régaler d’une glace, boire un verre en terrasse et profiter des spécialités locales… tout en respectant ton corps et tes besoins.

Alors respire, détends-toi, fais-toi plaisir… Et prends soin de toi, même les pieds dans l’eau.

Besoin d’un coup de pouce pour tes repas de vacances ? Télécharge gratuitement notre programme avec des menus équilibrés, des conseils et surtout de la motivation !

Bonnes vacances… et bon appétit ! 🌞🍉🥗