FitClem

Comment perdre du poids en douceur grâce à un rééquilibrage alimentaire, un mouvement progressif et une attitude bienveillante.

Découvrez comment rester motivé malgré une stagnation du poids : ajustez votre alimentation, variez vos entraînements et gérez stress et sommeil.

À la ménopause, la baisse des œstrogènes favorise la prise de poids. Activité physique et alimentation riche en protéines, fibres et oméga-3 aident à y remédier.

La discipline personnelle facilite l'accomplissement de ses objectifs. Que ce soit pour économiser du temps, augmenter son efficacité ou structurer son travail de façon plus efficace, elle aide également à alléger sa charge mentale et à se libérer.  Dans le contexte de nos vies modernes très rythmées, mettre en place des habitudes est indispensable pour maintenir un équilibre. Intégrer une nouvelle routine dans son quotidien prend 21 jours, cela peut paraître difficile mais pas inatteignable. Il est essentiel que l'objectif soit spécifique, mesurable, atteignable, réaliste et limité dans le temps (SMART). Par exemple, au lieu de se fixer un but général comme « augmenter l'activité physique », précisez-le en disant « marcher 30 minutes chaque jour ». L'intégration sera nettement plus facile et vous pourrez mesurer votre réussite avec plaisir. Les routines disciplinées peuvent parfois être mal perçues, néanmoins elles sont essentielles pour maintenir la discipline. Elles sont réconfortantes et offrent une sécurité et une assurance durant les périodes plus difficiles. Les routines les plus efficaces sont souvent les plus simples.✨ Par exemple, cela pourrait impliquer de boire un grand verre d'eau et de faire quelques étirements avant de débuter sa journée le matin. Optez pour de petits gestes simples qui vous apportent du bonheur et contribuent à votre bien-être. 1- La discipline apporte de la légèreté 2- Apprendre à contrôler votre stress Il existe de nombreuses sources de stress qui peuvent affecter votre bien-être (stress, soucis personnels, projets, etc.), toutefois aucune solution miracle n'existe pour y faire face. La discipline apporte sécurité, confiance et stabilité durant les périodes plus difficiles. Il vous appartient d'identifier ce qui diminue votre stress et de l'utiliser lorsque vous ressentez une pression. Voici quelques illustrations : gérez votre temps de manière plus efficace, n'hésitez pas à refuser, activez le mode avion sur votre téléphone une soirée par semaine pour profiter du calme, allez dehors pour prendre l'air, partagez vos pensées avec un proche fiable, etc. 3- Prenez l’air une fois par jour L'une des meilleures activités physiques que vous pouvez faire est la marche à pied. Elle favorise la discipline physique et offre de nombreux bienfaits : Une stimulation de votre métabolisme basal, donc une amélioration dans la perte de graisse ou le maintien de votre poids. En marchant plus fréquemment et plus longtemps, votre cerveau reçoit le message que vous n'êtes pas inactif et qu'il vous faut davantage d'énergie ! Voir cette publication sur Instagram Une publication partagée par FITCLEM (@fitclemfr) 4- Soyez à l'écoute de votre corps Reconnaître les signaux de fatigue et de déséquilibre Votre corps vous communique constamment. Apprenez à écouter ce qu'il dit. Cela vous aidera à maintenir la discipline du bien-être, et à ajuster votre routine quotidienne si nécessaire. Les signaux que vous pouvez recevoir peuvent différer d'un individu à l'autre et inclure : des troubles digestifs, des douleurs musculaires, des soucis de sommeil, une agitation fréquente, une sensibilité au stress ou encore un état de fatigue persistant. Quel que soit le message que votre corps vous transmet, il vous délivre des informations de grande valeur sur vous-même. Lorsqu'un individu est en phase avec ses valeurs, qu'il consacre du temps à se reposer et qu'il satisfait tous les besoins de son corps, ses systèmes opèrent en parfaite harmonie. 5- Veillez à avoir un sommeil de qualité Créez un rituel apaisant avant le coucher Le sommeil est un partenaire de santé essentiel. Pour un sommeil de qualité, évitez des stimulants le soir tels que les repas copieux, la caféine, l'alcool ou encore l'utilisation d'écrans. Évitez de surchauffer votre chambre et tenez-vous à des routines de sommeil régulières. See Product La discipline dans l'accomplissement d'actions positives ne va pas uniquement contribuer à améliorer la santé mentale et physique, mais également va vous orienter vers un épanouissement personnel sur la durée. Choisissez-vous et votre bonheur en priorité.