Le sommeil

Bien dormir pour maigrir !
Comment expliquer que le manque de sommeil est un impact sur notre poids ?

Prendre soin de son sommeil parait un enjeu indispensable pour trouver ou retrouver un poids de forme. Que se passe-t-il lorsque notre sommeil est entrecoupé, de mauvaise qualité ou trop court ? On fait le point.

I) Moins l’on dort plus on mange

Le corps est une machine ! Pour le faire fonctionner il lui faut du carburant. Ce carburant lui sert d’énergie. Seulement, il n’existe que deux moyens connus par l’organisme pour trouver cette énergie : la nourriture et le sommeil. Dès lors qu’une des deux sources d’énergie est manquante, le corps va chercher à surcompenser sur l’autre. En résumé, si vous manquez de sommeil votre corps va vous réclamer plus de nourriture !

II) Quelle modification métabolique le manque de sommeil induit-il ?

Une bonne partie de la réponse se trouve dans les hormones de la « faim » : la ghréline et la leptine.

• La ghréline est une hormone produite et sécrétée par l’estomac. C’est l’hormone qui stimule l’appétit.
• La leptine, produite dans les tissus adipeux, est « l’hormone de satiété ». Elle freine l’appétit et réduit la sensation de faim.

Le manque de sommeil impacte la production de ces deux hormones importantes pour l’équilibre métabolique :

• Augmente la production de ghréline, et donc la faim.
• Diminue la production de leptine, et donc la sensation de satiété.

Résultat : notre corps réclame plus de nourriture sans jamais vraiment être rassasié.

La deuxième explication possible est le manque d’activité lié à la fatigue. Moins l’on dort, plus la fatigue s’accumule et il est alors difficile de se motiver à faire de l’exercice. Le manque d’exercice va à son tour provoquer une absence de fatigue physique indispensable à un bon sommeil. C’est alors qu’on se retrouve dans le cercle vicieux du moins on en fait plus on est fatigué !

III) Quelles solutions concrètes peuvent être appliquées ?

• D’un point de vue alimentaire, il faudra revoir si besoin la consommation de café ou de thé. Si celle-ci est trop importante, cela pourrait générer des problèmes d’endormissent. Aussi il est conseillé de ne pas avoir un repas trop copieux et riche en graisses le soir ; éviter les consommations d’alcool.

• Essayez les tisanes qui vous aideront à vous apaiser. Attention toutefois à ne pas les prendre de façon trop rapprochées par rapport à l’heure prévue de coucher, l’envie d’uriner peut-être responsable d’un mauvais sommeil !

• Pratiquer une activité physique la journée, idéalement le matin. Les hormones sécrétées lors de l’effort physique vous permettront d’activer le cycle circadien et favoriseront un bon sommeil la nuit.

• Être régulier dans les horaires. Comme pour l’alimentation, tout dépend de la régularité qu’on s’impose : dormir à horaires régulières est indispensable pour apporter une routine à l’organisme.

• Prévoyez un moment calme, avant l’heure du sommeil, sans écrans, lumières tamisées et sans nuisances sonores pour favoriser la sécrétion de mélatonine. Pour aller plus loin, n’hésitez pas à télécharger des applis de méditation, de relaxation pour vous aider dans la mise en place d’un moment de détente avant d’aller vous coucher.

Enfin, n’hésitez pas à consulter pour évincer quelconque souci de santé qui pourraient induire un mauvais sommeil (apnée du sommeil, reflux gastro-œsophagien, syndrome des jambes sans repos…).